私は身体が超硬い。子供の頃の体力検査でも自分より硬い人間を見たことが無い。
そんな私にとって蹴るという動作は困難を極めた。足が上がらないのだ。
キックボクシングにおいてはパンチだけで何とかごまかしてはきたものの いつかは憧れのハイキックを蹴りたい。
しかしそんな私も既に４０歳。今からでも遅くはないだろうか？
ストレッチは蹴り以外にも老化防止効果にも注目しており当研究所で研究することをここに決意した。
今度私とスパーリングする者は注意しなさい。ハイキックが飛んでくるかも。
ストレッチの効果
関節の可動域を広げ技のレパートリーが広がる。
柔軟性を高め怪我を防止する。
筋肉の疲労回復
精神的なリラックス効果
老化防止？
ストレッチの基本
毎日行う。
ウォーミングアップし充分身体を暖めてから行う。
反動をつけずに適度な痛みを感じるところで止める。
ストレッチで伸ばしている筋を常に意識しながら行う。
無理せず段階的に行う。
リラックスに心掛け力を抜くようにする。
片寄ることなく両側の筋をバランス良く行う。
練習後念入りに行い披露回復を図る。
テコンドーストレッチ
ストレッチを最も重視するスポーツと言えばテコンドーを考える人も多いだろう。まして私の場合、ハイキックが目的なのでテコンドーはもってこいである。
私は０４年４月からテコンドーの道場に通っている。しかし週１〜２回なので効果は少ないかも知らない。
テコンドーは稽古でかなりの時間をストレッチに割く。
ここでは実際 道場で行うストレッチを紹介しよう。
慣れない道着姿。パンチの連打、ローキック、膝蹴りがないテコンドーは私にとっては武器を持たない兵士である。
首をクルクル回します。
腕も回します。
膝をクルクル回します。
屈伸運動。
浅い角度で左右します。
今度は深く左右します。踵は地面に着けます。
これも左右します。
足首を入念に回します。
左右身体をねじります。
左右、今度は伸ばした足をたたんでします。
左右、そのまま前に倒します。
膝を地面に着けるようにします。左右します。
左右、膝を持ち上げ左右に動かし股関節をほぐします。
これは道場ではしませんが。太もものストレッチ。
左右、前後に足を広げます。
左右、前に倒します。このストレッチが一番効果がある気がします。
左右、今度は内側に倒します。
先ずは片足でして慣らしてから両足の前屈に入ります。
前屈、前に思いっきり倒します。
左右、横に倒し脇腹を伸ばします。
左右、足に顔を着けます。
今度はそのまま前に倒します。
両膝と頭を地面に着けるようにします。
膝を着けて又割り。
一番痛い又割り。
左右、前後の又割り。
どうです！かなり柔らかくなったでしょう。年内ハイキックは夢ではない。
最初のハイキックの獲物はあなたかも知れない。
０４年５月１０日撮影。
